初三復(fù)習(xí)如何面對(duì)焦慮,掌握這四種方法

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-26 07:02:59 點(diǎn)擊：2次

初三總復(fù)習(xí)時(shí)候受挫是很正常的，總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試，難免會(huì)有一兩次沒(méi)考好，正常水平?jīng)]有發(fā)揮，這是總復(fù)習(xí)階段的正?，F(xiàn)象。沒(méi)有發(fā)揮好的因素有很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。其同學(xué)們?cè)诳倧?fù)習(xí)時(shí)心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來(lái)越多的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題也越來(lái)越多。其實(shí)，這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會(huì)遇到的現(xiàn)象，這正說(shuō)明你已找到自己的問(wèn)題所在了。在這時(shí)候你千萬(wàn)別打退堂鼓，以后再?gòu)?fù)習(xí)就感到比較自如了。小編在這里給大家搜集了初三復(fù)習(xí)避免焦慮的四種方法，希望可以幫到大家。

避免過(guò)度焦慮的四種方法：

一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂(yōu)”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭?果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力; 合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)中考關(guān)。