小孩中考前吃什么補(bǔ)腦有營養(yǎng)

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時間:2021-04-21 13:33:01 點(diǎn)擊：3次

中考生吃什么提高記憶力、補(bǔ)腦呢？本文整理了相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

中考前吃什么補(bǔ)腦

1、海帶

海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。

2、香蕉

營養(yǎng)價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補(bǔ)充人體所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用。

3、魚

是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

4、核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

考前飲食原則

1、飲食要以清淡為主

中考臨近不少家長都反映，在如何為孩子調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，及時給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)方面犯了迷糊，就怕一不小心選錯了食譜，影響考生考試。

健康專家表示，中考考生飲食要以清淡為主，切忌考前大補(bǔ)特補(bǔ)。很多家長認(rèn)為吃肉可以迅速補(bǔ)充能量，是不科學(xué)的，考生飲食要講求葷素搭配，肉類、豆制品、蔬菜樣樣都不能少?？谖兑郧宓冫}為佳。此外，舒腦液、雞精、輸血漿、打蛋白針，這些萬萬不要去做，如果不吸收的話，很容易導(dǎo)致考生腹瀉、過敏、上火等癥狀，結(jié)果適得其反。

2、三餐搭配有講究

除了飲食清淡，考試期間一日三餐又該如何合理搭配呢?對此，健康專家丁春生表示，早餐一定要吃，一般早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%-30%，，所以考生可以選擇粥類、面點(diǎn)類等，在餐后吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素效果最佳。