如何緩解中考前緊張情緒

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-13 17:42:53 點(diǎn)擊：2次

中考前考生們通常都會(huì)比較緊張，我們要為他們減壓，讓他們神經(jīng)不要繃得太緊。下面總結(jié)了一些中考前緩解緊張情緒的方法，僅供參考。

學(xué)會(huì)心理暗示

考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等。

在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求。

營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

很多即將參加大型考試的學(xué)生都擔(dān)心自己考試前一天的睡眠不好，但是結(jié)果是越擔(dān)心越焦慮反而越難入睡。

所以在睡眠時(shí)不要想太多事情，放松心情，調(diào)整呼吸頻率，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣適當(dāng)放些輕音樂(lè)來(lái)幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

飲食要規(guī)律

中考備考期間，學(xué)習(xí)壓力比較大，身體消耗也隨之加大，但是不要因?yàn)檫@樣就盲目的進(jìn)補(bǔ)。有些家長(zhǎng)害怕孩子的營(yíng)養(yǎng)跟不上，就什么都給孩子吃。

這樣做非常容易引起考生身體的不適，容易使考生因?yàn)樯眢w原因產(chǎn)生緊張情緒。

注意力轉(zhuǎn)換

比如出現(xiàn)了嚴(yán)重的心情煩躁，如果是長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)引起的，這個(gè)時(shí)候不要再?gòu)?qiáng)迫自己看書(shū)?？梢赃m當(dāng)做一下眼操，可以散散步，可以換一門(mén)課程的內(nèi)容看，站在窗前往遠(yuǎn)處看看天、看看綠樹(shù)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等等，讓注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是因?yàn)槟阌行┲锌纪獾氖虑楦蓴_引起的，那同樣轉(zhuǎn)換一下注意力，不讓自己再關(guān)注這些事情。

統(tǒng)籌回避法

如果是家人、老師、同學(xué)、朋友等外界因素導(dǎo)致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時(shí)間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時(shí)安排兩件事情同時(shí)做，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行統(tǒng)籌安排，把事情進(jìn)行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當(dāng)然，目前最重要的事情就是中考，所以這個(gè)時(shí)候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認(rèn)可的人。