中考生考前壓力大失眠了怎么辦

廣西戴氏教育來源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-09 10:04:20 點(diǎn)擊：2次

據(jù)有關(guān)專家介紹，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響考生在考試中的發(fā)揮。為了幫助考生盡快入睡，專家向考生推薦了兩種方法：

一、深呼吸，并集中精力

上床后熄燈躺下仰臥，先做3次至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢地圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次。然后再進(jìn)行兩次深呼吸，就對自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果。

二、思考一些輕松的事情

躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。首先要告訴自己，打疲勞戰(zhàn)得不償失，睡眠是必需的;不要過分關(guān)注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。