中考前一晚失眠怎么辦

廣西戴氏教育來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)間:2021-04-30 14:35:29 點(diǎn)擊：3次

中考前一晚失眠怎么辦

1、考試前做足準(zhǔn)備

考試之前總是容易失眠，最好的辦法就是做好準(zhǔn)備，在考試之前應(yīng)該多復(fù)習(xí)，而且相關(guān)的工具應(yīng)該準(zhǔn)備好，通過(guò)這些方式也能夠讓自己心安理得一些。這樣不容易出現(xiàn)負(fù)面情緒，身體一身輕松，睡眠質(zhì)量就會(huì)提高，防止失眠帶來(lái)影響。因此，考試之前做足準(zhǔn)備可以提高睡眠質(zhì)量的做法。

2、睡前深呼吸

如果在考試之前總是過(guò)度緊張、焦慮，出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)，不妨在睡覺(jué)之前適當(dāng)深呼吸，通過(guò)這種方式讓自己的焦慮感減輕一些，睡眠質(zhì)量可以提高。很多人過(guò)度緊張、焦慮，交感神經(jīng)變得興奮，失眠情況就會(huì)比較明顯，而通過(guò)深呼吸能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)，讓自己興奮程度下降，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)提高。

3、聽(tīng)輕柔音樂(lè)

睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一下音樂(lè)，選擇一些輕柔，舒緩身心的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)身體，失眠情況會(huì)得到改善。很多人在考試之前容易緊張，緊張情況下交感神經(jīng)興奮，睡眠質(zhì)量就容易降低，可能會(huì)有反復(fù)入睡困難表現(xiàn)。如果可以聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，達(dá)到放松身體的效果，神經(jīng)緊繃情況得到改善，睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高。

怎樣才能快速入睡

想要入睡快，首先要在安靜的環(huán)境下，身心得到放松。入睡前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，也可以喝一杯熱牛奶，可以用溫水泡腳，讓身心得到放松，有利于快速的入睡。其次，入睡前不要思慮過(guò)度，不可以太過(guò)勞累，可以自我按摩足底或頭部，也能快速入睡。如果經(jīng)過(guò)上述方法，沒(méi)有達(dá)到入睡快的效果，可以口服藥物加快入睡。臨床上常用的藥物有唑吡坦片、佐匹克隆片，藥物起效快，作用時(shí)間短，吃完第二天病人不會(huì)有宿醉的反應(yīng)，臨床上有很好的療效。最后，病人可以平時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，特別是晚飯后，睡覺(jué)前可以散步，當(dāng)身體勞累之后，也能快速的入睡。