導語概要

    樸新教育高考輔導班，至今從事高考教學已經(jīng)19年，師資力量強大，老師教學經(jīng)驗都在10年以上，輔導經(jīng)驗豐富，專注于高考個性化教育，通過定制個性化學習計劃、專注的一對一優(yōu)質(zhì)教育，一心一意幫助學生找到適合自己的學習方法，幫助學員在高考考場上披荊斬棘...

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高考心理輔導：高考壓力大？請看這五招

    高考進行備考階段，小編整理了高考心理輔導：高考壓力大？請看這五招，供同學們參考。

    高考心理輔導：高考壓力大？請看這五招

    隨著高考一天天逼近，考生的壓力越來越大，心理負擔也在加重。如何才能使考生放下包袱，輕松應考?

    自我加壓型

    捏捏小皮球

    “其實挺緊張的，奮斗了十幾年，要是考不上大學，真不知道自己該怎么辦?！毙∶肥情L春市實驗中學高三考生，前一段時間，小梅根本靜不下心去復習，一看到習題就想到高考成績，一聽到大學，就夢到自己落榜復讀，感覺自己快垮了?！跋裎疫@樣胡思亂想的其實挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老師講。”小梅說。

    那么，她又是如何克服的呢?“有一次上網(wǎng)，看到網(wǎng)友建議，可隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，果然有效?！毙∶氛f，只要一心煩，她就拿出來發(fā)泄一下，總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，而且效果相當不錯。

    家庭壓力型

    把煩惱寫出來

    相比小梅的壓力，很多考生的壓力卻來自家庭，家長們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關注。

    “媽媽總是說，別擔心，即便考得不理想也沒關系，其實媽媽最盼望我考出好成績，壓力好大?！备咄瑢W是長春市第六中學的考生，她說為了陪自己考試，媽媽已經(jīng)請了假，而且天天接送，她最擔心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。

    這樣的孩子一般心思都比較細膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，那么不妨嘗試下自己為自己減壓。

    美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，即準備好紙和筆，以散文、詩歌、打油詩、隨筆等形式，把自己的想法寫出來。可以買個密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢想通通寫出來，可以讓自己變得輕松起來。

    考試緊張

    多看綠色

    相比于其他考生，這類考生的壓力有點難度：平日學習成績很好，但他卻十分擔心別的同學超過他，整天爭分奪秒地學習，從不歇一會兒，用腦過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號，從一個學習成績名列前茅的優(yōu)秀學生發(fā)展到不能堅持正常學習。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學習成績中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

    對于這類考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要?！白詈镁筒灰钥鄰土暳?，不如約上同學散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放松睡個安穩(wěn)覺?！备呷忌鷦⑼瑢W還介紹了自己的獨家秘訣：多看綠色，穩(wěn)定情緒。“公園的樹叢、河邊的小樹林、小區(qū)的園林……一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來?！眲⑼瑢W說。

    心理壓力比較大的同學，不妨試試以下五種調(diào)節(jié)方式。

    01

    強化自信

    不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。

    不管怎樣，在備考時，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

    信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

    02

    優(yōu)化情緒

    心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

    有時候變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

    03

    自我減壓

    降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

    以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，會以積極的心態(tài)迎接。

    04

    自我質(zhì)辯

    自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一，通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

    例如：有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質(zhì)辯。

    自問：這種擔心必要嗎?

    自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

    又問：這種擔心有利嗎?

    自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

    再問：我該怎么辦呢?

    自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。

    05

    積極暗示

    積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

    “我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆??！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

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