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地面素質(zhì)訓(xùn)練（壓腿、踢腿、下腰等等）、把上練習(xí)（把桿練習(xí)）、把下練習(xí)（也叫“脫把訓(xùn)練”或“地面練習(xí)”）等等。地面素質(zhì)訓(xùn)練地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動作。而“開軟度”，就是趁學(xué)員韌帶和腰部在發(fā)育前的柔軟期把韌帶和腰部的關(guān)節(jié)的發(fā)育走向按照藝術(shù)要求發(fā)展，從而達到舞者的要求。外教一對一培訓(xùn)機構(gòu)，這就是為什么學(xué)習(xí)芭蕾舞要“從娃娃抓起”的道理。壓腿，就是把兩個腿敞開，漸漸到達最大的幅度。軟度開得最好的演員兩個腿敞開時能基本呈“一”字型正規(guī)一對一輔導(dǎo)機構(gòu)，踢腿，相信大家比較熟悉。它是兩腿靈活自如的關(guān)鍵要素之一。踢腿的標準是瞬間高度越高越好，而學(xué)員的“控腿” 就是把腿抬到額前時定住不放下，時間越長越好 也是為踢腿的“本領(lǐng)”打下堅實基礎(chǔ)。把上練習(xí)（也叫“扶把訓(xùn)練”或“把桿練習(xí)”）是指訓(xùn)練的時候扶著固定的物體進行的訓(xùn)練。包括擦地練習(xí)、蹲步練習(xí)及壓腿練習(xí)等等。把上練習(xí)是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強對身體重心的控制、提興業(yè)縣衡能力都非常有效，同時使起到身體的姿態(tài)規(guī)范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲（興業(yè)縣“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”）及擦地（興業(yè)縣“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地）”及小踢腿（興業(yè)縣“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”）和劃圈等動作。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動作。這些訓(xùn)練動作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿活力，從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì)。把下練習(xí)（也叫“脫把練習(xí)”或“地面訓(xùn)練”）難度較大，動作分為手位與腳位的訓(xùn)練，如手臂波浪形的舞動、腳做劃圓等動作，還有步伐和足尖的訓(xùn)練。其中，步伐訓(xùn)練包括輕柔步訓(xùn)練、跳躍步訓(xùn)練、碎步訓(xùn)練等等。與前面的訓(xùn)練相比，增加的練習(xí)有跳躍練習(xí)。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓(xùn)練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。

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