嘿嘿~

開個小玩笑嘍！

祝你早日優(yōu)秀！

加油哦

在室外400米跑道上，彎道處起跑，在終點直道結束。一個在直道上稍短一些的項目則是在古代奧林匹克運動會上最早的有記錄的賽跑項目。由于加速過程在時間上只占很小的比例，所以一些運動員在200米項目上會得到比100米更快的平均速度。200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向彎道、起跑后，前幾步應沿著內(nèi)側分道線的切線跑進

相應地，在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線后沿5~10厘米處。

右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。

彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關節(jié)稍向外。

從彎道進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2~3步，然后全力跑完全程。

在跑出彎道前幾步身體逐漸正直，體會順慣性的自然跑。

祝你成功

找個你不喜歡的同學，讓他在后面追你，你就想不能讓他超過你，這樣既能拉近你們的關系，又能幫你提升速度。

試試吧，我就試過

2到終點的時候不減速，沖出去10米再停。

跑步的時候腳尖用力，腳后跟可以不著地。

200米跑體力分配：從起跑~50米為加速階段，要全力加速，50米~100米左右保持速度（不用發(fā)力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至沖刺。

練習200米具體方案，因人而異，大多還是有效的，提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；其中有三個因素與提高短跑成績最相關。

因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。

一點微小的錯誤，反復出現(xiàn)，就變成了大問題。

假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么。

上下肢動作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。

專項力量能力 力量是基礎。

在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。

以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。

這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。

但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。

因為一般的力量訓練，重量次數(shù)不會超過10次。

而根據(jù)項目的特點（短跑是一個周期性的運動項目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了。

因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。

具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。

速度能力 速度能力是核心。

就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。

但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。

所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。

具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100~200米段落跑；它的特點是重復次數(shù)不多，間歇時間較長，強度很大。

而速度耐力是指強度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點是重復次數(shù)較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。

有些運動員的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。

但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強度也很高。

那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。

如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了