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[1]男16歲 沒跑步前使勁壓腿就感覺疼 夏天跑完步以后使勁壓腿 為什么膝

關于在南寧2，3中，邕高補習班復讀的問題。

希望得到 條件（如分數），報名時間，學費等信息。謝謝。

這三個學?？梢哉f是南寧市最好的學校了，師資強大，學習氛圍好。因此三個學校要的分數都比較高，均是接近二本線才得。邕高原本為399的，因為復讀人數實在太多，現在提到420分。二，三中就更不用說了，沒二本分是進不去的。

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采用跟隨跑戰(zhàn)術：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領先者或小集團后面（一般跟著

第一或者

第二名）。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：

(1)跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”

第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的

第二次呼吸狀態(tài)。